June 26th, 2008

Я Африка

В США стартовала программа \"Интернет для всех\"

В Нью-Йорке состоялась встреча активистов движения "Internet for Everyone", сообщает Ars Technica.

Заседание открыл исполнительный директор Free Press Джош Сильвер. В своем выступлении он указал на недопустимость, того, что страна-изобретатель интернета находится на 15 месте в рейтинге государств, создающих широкополосные сети. Сильвер заявил, что создание сети, объединяющей всю страну, должно стать национальным приоритетом.

Все выступавшие поддержали постулат Сильвера о крайней важности создания электронной информационной инфраструктуры. В пример приводилась необходимость всеобщего доступа в интернет в случае экстренных ситуаций и для создания равных возможностей трудоустройства. Джонатан Эдельсайн, представитель Федеральной комиссии по связи, указал на роль интернета в обеспечении гражданской активности населения.

Основными принципами кампании являются: предоставление доступа к интернету в каждом доме, здоровая конкуренция среди провайдеров, политическая и рыночная независимость сети, а также инновационный подход, обеспечивающий экономический рост.


Адрес новости.
Я Африка

Когда лучше заводить нового партнера?

Разрыв всегда причиняет боль. Неважно, кто кого бросил: разбито ваше сердце или вы чувствуете облегчение, потому что вашим отношениям пришел конец. Крах отношений, если они были серьезны, означает крах ваших надежд, разрушение мечты.

Когда вы оба были вместе и любили друг друга, ваша любовь казалась вечной, а теперь её вдруг нет. Страдать и мучаться сомнениями в этот момент свойственно даже самому самоуверенному человеку, а если вы не мучаетесь, то стоило бы. Любой разрыв необходимо пережить, перестрадать и только тогда вы снова станете способны на новые полноценные отношения.

Для начала, когда волна эмоций пройдет, необходимо навести порядок в ваших мыслях. Возможно, для этого вам придется тщательно проанализировать все обвинения брошенные друг другу, все ваши прошлые поступки. Не торопитесь с выводами. После разрыва вам дается возможность взглянуть на свои прошлые отношения со стороны, не предвзято, понять была ли любовь действительно «слепа».

Вам придется вновь обрести свое лицо, а не воспринимать себя только как часть пары. Скорее всего, это потребует времени. В процессе «выздоровления» убеждайте себя, что вы полностью оправились от прошлого и готовы к новым отношениям, но багаж прошлого вы пронесете через всю свою жизнь.

Когда лучше заводить новый роман, зависит от того, как долго продолжался предыдущий, насколько он был серьезен и от причины разрыва. У некоторых людей уходят годы, для того чтобы преодолеть ужасное чувство обиды. У других эмоциональная связь с бывшим партнером заканчивается раньше, и они становятся готовы к новым отношениям уже через несколько недель. Переживания каждого неповторимы и индивидуальны. Другими словами, нет какого-то определенного промежутка времени, приемлемого для всех.

Если разрыв был горький и болезненный, произошел внезапно, то вам, скорее всего, хочется запереться в своей квартире и никого не видеть. В первое время это естественно и даже полезно, однако в дальнейшем постарайтесь не поддаваться искушению безгранично лелеять в себе свое горе. Все это может привести вас лишь к тому, что вы окажетесь неспособны в дальнейшем строить новые отношения, не оглядываясь назад. Тени прошлых обид и неудач должны оставаться в прошлом, а не переноситься на отношения, существующие в настоящем.

Поймите, что завести нового сексуального партнера и обрести новую связь – не одно и то же. Не каждый человек, с которым вы встречаетесь, способен надолго заменить вам предыдущего возлюбленного. Это естественно, и в этом нет вашей вины. Если вы повстречали того, с кем вам интересно и можно заняться сексом, но не более – прекрасно! Не ищите всего и сразу, поначалу этого будет достаточно. И главное, не вините себя и получайте удовольствие от общения.

Возможно, во время разрыва вы искали поддержки у своих близких и друзей, делясь с ними переживаниями. Если вы снова готовы к сексу, значит, вы готовы снова полагаться на себя и твердо стоять на ногах. Можете пошутить с вашим другом или подругами о ваших прошлых волнениях, но не чувствуйте себя обязанными посвящать их во все интимные подробности вашего нового романа. Вы не нуждаетесь в их разрешении, вы сами решаете, что вам делать.
Адрес новости.
Я Африка

Пять признаков того, что вы \"сгорели\" на работе

Если вы думаете, что термин "сгореть на работе" был специально придуман слабаками для того, чтобы избежать ответственности, то вы сильно ошибаетесь. Стресс и "перегорание" ослабляют иммунную систему и приводят к мигреням, пищевым расстройствам, заболеваниям кожи, повышенному давлению и проблемам с сердцем. Кроме того, они являются причинами эмоциональной опустошенности.

"По сути, "перегорание" является ответом организма на воздействие стрессовых ситуаций, которые заставляют человека чувствовать свою обессиленным, выбитым из колеи, важатым как лимон, подавленным и ощутить всю безнадежность ситуации", - пишет профессор Одри Канафф из университета Тенесси (США). "Следует понимать, что "перегорание" - это не то явление, которое появляется за один день. По этому крайне важно распознать его на ранних стадиях и начать исправлять ситуацию до того, как она стала по настоящему серьезной", - считает профессор.

Интернет-сайт CareerBuilder.com насчитал пять явных признаков того, что вы "перегорели":

Признак 1. Ваши коллеги ходят мимо вас на цыпочках.

Если ваши коллеги по работе, с которымми вы до недавнего времени вполне ладили, начинают вас раздражать и выводить из себя, это может означать нечто больше, нежели обычную динамику межличностных отношений.

Признак 2. Вы приходите с опозданием и мечтаете уйти пораньше.

Раньше вы просыпались по утрам, преисполненные радостными ожиданиями нового дня, а теперь с трудом заставляете себя прийти на работу. После окончания обеденного перерыва, вы ежеминутно поглядываете на часы, ожидая окончания рабочего дня.

Признак 3. Энтузиазм сменился апатией.

У вас полностью отсутствует мотивация, нет удовлетворения от проделанной работы и нет ни какого желания преодолевать препятствия. Люди, "перегоревшие" на работе, теряют заинтересованность в том, чтобы демонстрировать свои высокие профессиональные качества и не ощущают гордости за отлично выполненную работу.

Признак 4. Вас и ваших коллег больше не объединяет дух товарищества.

У вас больше не вызывает интереса общение с коллегами. Раньше вы участвовали во всех корпоративных мероприятиях, вместе ходили на обед, а вечером пропустить пару кружек пива, но теперь у вас нет ни какого желания общаться с коллегами как на рабочем месте, так и за его пределами.

Признак 5. Вы чувствуете себя физически нездоровым.

Вы постоянно ощущаете себя опустошенным, испытываете головные боли, чувствуете напряжение во всех мышцах и плохо спите. Эти симптомы явно свидетельствуют о том, что вы испытываете стресс, находясь на рабочем месте, что не моет не вызвать проблем со здоровьем.

Итак, если вы обнаружили у себя все эти признаки, самое время внести в свою жизнь изменения.

Начать можно с разговора со своим непосредственным начальником или с сотрудником службы по работе с персоналом. Совместно вы сможете найти способ противостоять навалившимся на вас проблемам, вариантами решения которых может стать перенос сроков выполнения заданий, частичное делегирование полномочий или привлечение к проекту сторонних исполнителей.

В своей книге "Управление стрессами для занятых людей" Кэрол Туркинтон рекомендует предпринять следующие упреждающие шаги:

Учитесь говорить "нет", проведите переоценку ваших задач, понизьте свой уровень вовлеченности в работу, научитесь контролировать свой стресс, отдыхайте в достаточной мере и питайтесь в соответствии со здоровой диетой и, наконец, сделайте перерыв. Возьмите отпуск, вне зависимости от того, на сколько важна работа, которую вы сейчас выполняете. И не забывайте делать небольшие паузы во время рабочего дня, для того, чтобы перегруппироваться, подзарядиться и собраться. Помните о том, что если вы не позаботитесь о себе, могут пострадать не только результаты вашей работы, но и ваше здоровье подвергнется серьезной опасности.


Адрес новости.
Я Африка

Куда полезнее поставить компьютер?

Как и все приборы потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение, причем из бытовых приборов, с ПК по силе этого излучения могут сравниться разве что микроволновая печь или телевизор, однако в непосредственной близости с ними мы не проводим очень много времени, а электромагнитное излучение имеет меньшее воздействие с увеличением расстояния от источника до объекта. Таким образом компьютер является самым опасным источником электромагнитного излучения.

Влияние электромагнитного излучения.

В настоящее время о влиянии электромагнитного излучения на организм человека, практически ни чего не известно, да и за компьютерами мы сидим пока лет 20. Однако некоторые работы и исследования в этой области определяют возможные факторы риска, так например считается что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы и аномалии в процессе беременности и соответственно пагубное воздействие на плод.

Защита от электромагнитного излучения.

1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой).

2. При покупке монитора необходимо обратить внимание на наличие сертификата.

3. Системный блок и монитор должен находиться как можно дальше от вас.

4. Не оставляйте компьютер включённым на длительное время если вы его не используете, хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте использовать “спящий режим” для монитора.

5. В связи с тем что электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, так что бы излучение поглощалось стенами. Особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах.

6. По возможности сократите время работы за компьютером и почаще прерывайте работу.

7. Компьютер должен быть заземлён. Если вы приобрели защитный экран, то его тоже следует заземлить, для этого специально предусмотрен провод на конце которого находиться металлическая прищепка (не цепляйте её к системному блоку)

Электростатическое поле, ионизация, вредные вещества в воздухе.

При работе, компьютер образует вокруг себя электростатическое поле, которое деионизирует окружающую среду, а при нагревании платы и корпус монитора испускают в воздух вредные вещества. Всё это делает воздух очень сухим, слабо ионизированным, со специфическим запахом и в общем “тяжёлым” для дыхания. Естественно, что такой воздух не может быть полезен для организма и может привести к заболеваниям аллергического характера, болезням органов дыхания и другим расстройствам.

Монитор и зрение.
В связи с тем, что монитор находиться на близком расстоянии, мышцы глаза управляющие хрусталиком находятся в постоянном напряжении. Помимо этого, дополнительное напряжение глаз создаётся принципом работы монитора т.е., обычно глаз воспринимает отражение света от предметов, монитор же, сам является источником света. К этому прибавим мерцание (в случаях если частота регенерации монитора менее 75 кадров в секунду), очень редкое моргание глаза, блики на экране и т.д. и получим все предпосылки к развитию близорукости, ухудшению зрения, быстрой усталости глаз и другим расстройствам.


Адрес новости.
Я Африка

Как прогулять работу по закону

Пожалуй, всем, кто работает, приходилось когда-либо прогуливать, задерживаться, не появляться на работе по уважительным или не очень причинам. Сегодня наш юрист расскажет о том, при каких прогулах можно уволить сотрудника, при каких - нет и какие есть возможности выкрутиться, если вы не пришли на работу

Трудовой договор может быть расторгнут работодателем, если работник однократно грубо нарушил свои трудовые обязанности. Грубым нарушением является прогул более 4 часов. Сотрудника можно уволить и за 2 минуты прогула, если работодатель сочтет опоздание грубым нарушением обязанностей.

Что может стать оправданием? В случае плохого настроения вы можете обратиться в частную клинику с жалобой на депрессию и стресс. Справка даст возможность спокойно улучшать эмоциональное состояние дома. Определенные справки о семейных обстоятельствах дают право пропускать рабочие дни с сохранением заработка - например, справка из поликлиники об уходе за болеющим близким родственником. Если вы попали в пробку и из за этого опоздали - оправданием будет справка из ГАИ или МЧС. Но если вы будете предоставлять новые справки и бюллетени постоянно, доверие к вам угаснет.

Будьте осторожны с поддельными справками. Работодатель может обратиться в милицию, если сочтет ваши справки подделками. Во многих случаях оптимальным вариантом является объяснительная записка с указанием уважительной причины прогула. Лучше всего проявить инициативу и принести объяснительную записку еще до того, как у вас ее попросят. В этом документе подробно осветите обстоятельства, которые стали причиной опоздания или прогула, опишите всю информацию, контакты, с помощью которых можно будет убедиться в достоверности ваших слов. К объяснительной записке лучше приложить любые документы, подтверждающие ваши слова (это могут быть письма, справки, телеграммы).

В случае, если вы не предоставили никаких документов, а обсуждение вашего отсутствия началось спустя некоторое время, гните свою линию, доказывая, что начальник не просил у вас бюллетень, поэтому вы не стали обращаться в медучреждение. Работник также может говорить о том, что согласовал свое отсутствие, но произошло непонимание.

Правила внутреннего распорядка прописываются в трудовом договоре. В случае возникновения проблем из-за прогулов вы можете оспаривать недовольство начальника, ссылаясь на то, что рабочее время не было четко оговорено, можете привлекать свидетелей, которые подтвердят, что вы присутствовали на рабочем месте.

Если никакие оправдания не устроили вашего начальника и вас все же собираются уволить за прогулы, вы можете обратиться в суд. Далее есть два пути развития ситуации. В одном случае суд признает вашу претензию законной - и работодатель обязан будет принять вас обратно в организацию, оплатив вам стоимость судебных издержек. Вы извлечете только выгоду из сложившейся ситуации. В другом случае суд признает вашу претензию незаконной - в этом случае вы проиграете и не только лишитесь рабочего места, но еще и заплатите за обращение в суд.


Адрес новости.
Я Африка

Как стать душой компании

Вы наверняка сталкивались с такими людьми, которых можно назвать королями вечеринок – общительными, обаятельными, милыми и всегда интересными. Оказывается, стать таким проще простого, и если очень постараться, вы сможете без особого труда очаровать всех гостей на следующем празднике. Что для этого нужно? Просто ознакомьтесь с данной статьей – и у вас все получится.

Во-первых, очень и очень важно задавать вопросы тому, с кем вы беседуете. Известно, что люди любят говорить о себе. Так подарите им такую возможность – пусть поведают о своем жизненном опыте, работе, путешествиях, детстве – о чем угодно. Всем приятно быть интересными – так изобразите этот интерес, или даже на самом деле заинтересуйтесь гостями – и вы сами прослывете очень интересным человеком. (Тавтология намеренна.)

Как же научиться задавать правильные вопросы? Нужно внимательно слушать то, о чем рассказывается вам. Часто в диалогах появляются неловкие паузы, которые нечем заполнить. Такое случается, когда оба участника разговора не слишком фокусируются на речи собеседника, но обдумывают, что им такого сказать в ответ. В итоге нить беседы теряется – больше говорить не о чем. Советую вам просто слушать – а вопросы и комментарии придут на ум сами собой. Ведь чем внимательнее вы к речи собеседника, тем значимее и лучше он себя чувствует. А вы покажетесь ему отличным компаньоном – конечно, такое внимание к его персоне!

Не забывайте улыбаться. Окружающим приятно и комфортно разговаривать с улыбчивым человеком, а не с грозным и хмурым, как туча. Так вы и расположите к себе собеседника, и поможете ему расслабиться и чувствовать себя легко, общаясь с вами.

Смотрите в глаза тому, с кем разговариваете. Пусть этот человек почувствует себя интересным. Даже если ваша беседа должна быть коротенькой, все же будьте внимательны к собеседнику – не вертите головой и не ищите глазами других, более интересных партнеров для разговора. Так вы можете расстроить человека и прослыть хамом.

Язык тела – один из ключевых факторов успеха разговора. Если вы ненавязчиво станете имитировать движения собеседника, на подсознательном уровне он почувствует связь с вами и посчитает интересным и приятным человеком. Этот трюк всегда срабатывает – даже при проведении серьезных переговоров.

Разговаривая, проявляйте интерес – и не просто наигранный, но настоящий. Попробуйте найти в партнере по беседе изюминку, позвольте ему раскрыться, и вы не прогадаете. С другой стороны, фальшь часто заметна, и ненастоящий интерес может только обидеть человека.

Умейте вовремя переместиться к другой компании, не стоит слишком напрягать собеседника общением (и напрягаться самому, если человек уж больно разговорчив). Как безболезненно покинуть не очень интересного знакомого? Изобразите, что вам нужно срочно отлучиться – в ванную комнату, позвонить, переговорить с кем-то важным, пока он не ушел. Однако несколько раз на одной вечеринке эту хитрость применять не стоит. Выход номер один здесь – не углубляться в диалог уж слишком – пусть он не длится более пяти-десяти минут. Для этого позвольте собеседнику рассказать что-то о себе, нужным вопросом наведите его на логическое завершение беседы – вывод или совет вам  - прокомментируйте рассказ и пожелайте человеку удачи. Отметьте, что вам нужно побеседовать еще кое с кем, но скажите, что вернетесь к диалогу по возможности (не давая конкретных обещаний). Так вы не создадите впечатления грубияна, но опять же покажетесь очень вежливым и милым собеседником.

Итак, идея ясна – не нужно иметь большой жизненный опыт, рассказывать о ярких приключениях и плясать для гостей, чтобы впечатлить их. Достаточно только слушать. Причем, эта стратегия поможет вам общаться не только на дружеских расслабленных вечеринках, но и на важных корпоративах, и ответственных званных ужинах. Главное – интерес, и пусть собеседник почувствует себя неповторимым и захочет рассказать вам о себе. Тогда ваш успех на социальном мероприятии гарантирован.


Адрес новости.
Я Африка

Как помочь себе выспаться перед работой?

Каждый человек нуждается в хорошем полноценном отдыхе. Самый наилучший способ восстановить свои силы – это хороший крепкий сон. Это естественное расслабление нашего организма.

Во время сна восстанавливается наш энергетический обмен. Улучшается наше самочувствие. А что для этого нужно? Поделюсь некоторыми своими познаниями в этой области.

Для восстановления наших нервных и физических сил требуется на сон отводить не менее 8 часов. А в идеале – 9 и даже 10 часов. Конечно, для многих из нас сон в течение 10 часов является маловероятным событием. Но все же, если есть такая возможность, побалуйте себя и свой организм таким отдыхом. Однако чрезмерный сон, которому мы так часто поддаемся в выходные дни, для организма вреден. Как это ни парадоксально, но если вы слишком много времени будете спать, то это, наоборот, приведет к истощению ваших сил. Я думаю, что многие из нас это замечали. Так что ко всему следует подходить разумно!

1. Помещение, где вы спите, необходимо проветривать. Это позволит вам укрепить и сохранить здоровье. За один час мы выдыхаем более 36 литров углекислоты. Проводя время в закрытом помещении, мы постоянно вдыхаем в себя ядовитые вещества. Вам просто необходимо обеспечить доступ свежего воздуха! Давайте посчитаем: за 10 часов нахождения в таком помещении мы выделим в воздух около 360 литров углекислоты! А если это еще и умножить на количество людей, находящихся здесь же!.. Получится в несколько раз больше. От этого и частые головные боли, и бессонница.

2. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном! Это правило, конечно же, знает каждый из нас, но все же следует напомнить об этом еще раз. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до вашего отхода ко сну. Прием пищи непосредственно перед сном может вызвать сдвиг в кислотно-щелочном балансе.

3. Если вас мучает бессонница (речь идет о той бессоннице, которая бывает изредка, не о хронической), то вы лучше и быстрее заснете, если ляжете на правый бок. Также заснуть вам поможет мытье головы настоем травы душицы. Для этого горсть травы следует заварить тремя литрами кипятка. Накрыть чем-нибудь теплым и настоять в течение 1-1,5 часов. Поможет хорошо расслабиться перед сном ванна с травами.

4. Если долго спать на спине, то это может вызывать ночные кошмары, итог такого сна – разбитое состояние утром.

5. Полезно послушать перед сном тихую приятную музыку. Очень хорошо для таких целей подходят записи со звуками природы. Возникает полное единение с собой. Мозг и тело расслабляются. Для этого следует принять удобное положение. А если еще зажечь свечу!.. Таким способом вы сможете снять нервное напряжение, накопившееся за день.

6. Чтобы сон был легким и приятным, обязательно стоит задуматься, на чем вы спите. Ваша постель не должна быть слишком мягкой. В ней хуже расслабляются мышцы. Но и слишком жесткой она быть не должна, чтобы не возникало слишком сильного давления на мышечную и костную ткани. Подбирайте постельное белье из натуральных и приятных материалов. Хотя, с этим, я думаю, сейчас проблем ни у кого не возникает!

7. Если вы любите молоко, то обязательно выпивайте немного перед сном. Особенно хорошо для этого подходит свежее козье молоко. Но, правда, такая возможность есть не у многих. Помните, что молоко содержит в себе вещества, вызывающие сон.

8. Очень часто мне приходилось слышать, что спать рекомендуется головой на север или на восток. Считается, что в таком положении электромагнитное поле земли оказывает наиболее благоприятное воздействие на нас. Скажу честно, слышать такое слышала, но на практике не проверяла.


Адрес новости.
Я Африка

Как сжигать больше калорий, тратя на это меньше времени

Секрет того, как быстро «принять нужную форму», прост. Силовые тренировки сформируют прекрасные мышцы, кардио-нагрузки (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде) избавят вас от жира, скрывающего эти самые мышцы. Именно благодаря кардио можно тратить меньше времени, а достигать лучшего результата, вместо того, чтобы просиживать часы напролет в скучном тренажерном зале.

Главное нужно чередовать упражнения, в этом случае вам не будет скучно, и вы добьетесь лучших результатов. Исследование показало, что те, кто чередовали на протяжении 20 минут бег на короткие дистанции и бег трусцой, сбросили в три раза больше жира с ног, чем те, кто регулярно бегали трусцой в течение 40 минут. Именно правильные интервалы могут заставить работать специальные гормоны, которые способствуют сжиганию жира, а также улучшить ваши показатели работы сердца.

Если вам нравится бегать, и вы делаете это каждый день, вы можете в дальнейшем испытать на себе так называемый «синдром почтальона», то есть вы бежите одну и ту же дистанцию каждый день, а ваше тело в конечном итоге остается в том же состоянии несмотря на все усилия.

Для того, чтобы избежать подобного нужно как-то разбавлять ваши кардио тренировки, делая интервалы, меняя упражнения: одноминутная пробежка, двухминутная передышка и так далее. Так вам никогда не надоедят ваши тренировки.


Адрес новости.
Я Африка

Как организовать креативный отпуск на рабочем месте

Иногда, сидя на рабочем месте, хочется собрать свои вещи, прихватить гору купальников и отправиться куда-нибудь, где так красиво и так жарко. А там - загорать, плескаться в океане, попивая сочные цитрусовые коктейли. Но, к сожалению, не у всех из нас даже во время отпуска получается куда-то выбраться. Тем не менее креативные люди не унывают и устраивают гавайскую атмосферу прямо на рабочем месте. Как? Сейчас научим!

Фотографии 9 на 13, с наивной подписью «На память»... Конечно, находясь на море или океане, самое приятное - это горячий песок. Из него мы строим прекрасные замки, закапываемся по шею и согреваемся или, как струнка, вытягиваемся и получаем свою порцию витамина D. А вот на работе песка не насыпать, зато можно: поставить самую яркую заставку на рабочий стол монитора, на которой будут изображены сочные зеленые пальмы, затем приобрести фоторамку, и в ней разместить свою фотографию с моря. Небольшая атмосфера отпуска уже чувствуется, не так ли?
Коктейльная вечеринка Вам надоел приторный чай из пакетиков, постоянно распиваемый на работе, а на быстрорастворимый кофе не хочется даже смотреть? Упаковки соков не приносят удовольствие, а выжать пару-тройку апельсинов нет возможности? Устройте мини-праздник на работе. Упаковка взбитых сливок, несколько килограммов апельсинов, бананов, яблок и грейпфрутов, а также купленная всем офисом машина для выжимания сока, трубочки и лед - пять минут, и наслаждайтесь сделанным коктейлем.
Корпоративный отдых Собраться на море на десять - четырнадцать дней не получается? Поговорите с коллегами, скорее всего, и у них есть огромное желание отдохнуть. Устройте совместный выезд на природу, на пикник или же снимите коттедж в Подмосковье. Один такой день отдыха - и ваши силы для работы восстановлены на всю следующую неделю.
Аромат лета Отпуск на море - это аромат прибрежных волн, сырого песка и окружающей природы. Приобретите на летний период новые духи. Пусть это будет морской, свежий аромат, уносящий вас на пляж. Присмотритесь к цитрусовым ароматам и ягодным: летом они будут особенно кстати. Если вы предпочитаете горы, обратите внимание на свежие ароматы альпийских гор и трав.
Гавайская рубашка Если в вашем офисе нет строгого дресс-кода, приобретите себе пару-тройку новых блузок с рисунком тропических цветов и растений, леопардовой или тигровой окраски. Пусть на ваших рубашках цветут розы и красуются раскидистые пальмы, летают бабочки, а зеленоватые волны океана покоряют белый песок.

Пересмотрите фотографии с прошлого отпуска, вспомните самые замечательные моменты, воодушевитесь следующей поездкой и помечтайте. Отпуск бывает у каждого человека, если не сейчас, то чуть позже. А пока остается предвкушать и настраивать весь офис на нужную волну.

 


Адрес новости.
Я Африка

Как изменить жизнь за 28 дней

"Ну вот, все плохо, я опять толстею, работа скучная, времени не хватает, как и денег… С понедельника начинаю новую жизнь! Буду бегать по утрам, никуда не опаздывать, каждый день подсчитывать расходы, буду правильно питаться и наконец-то займусь английским…" Сколько раз вы давали себе подобные клятвы?

Выйти из круга

"Слишком много было в моей жизни таких понедельников! Я старалась успеть все, писала длинные списки дел... Однажды я продержалась так целых две недели и страшно гордилась собой: соблюдала диету, бегала по утрам, нашла языковые курсы и даже сходила на пару занятий. Но все постепенно разрушилось. Сначала наелась торта на дне рождения подруги. Потом не смогла себя заставить выбежать под дождь. На работе навалилось столько всего, что даже составлять планы не хотелось. И курсы я забросила..."
Моя клиентка Аня словно ходит по кругу - сначала в ее душе накапливается неудовлетворенность собой, потом она дает себе обещание начать новую жизнь и даже начинает ее, но каждый раз делает одну и ту же ошибку, выбирая слишком много изменений сразу: и курсы, и диета, и зарядка...
Есть ли выход из этого замкнутого круга? Да. Надо лишь позволить себе меняться понемногу. Представьте себе, как распускается цветок: медленно набухает бутон, а потом постепенно открываются лепестки... С человеком происходят похожие вещи: внутренний, душевный рост никак не ускоришь, и сила воли здесь ни при чем. Но всегда можно выбрать маленькое позитивное изменение и сделать его неотъемлемой частью каждого дня. Это и называется привычкой.

От малого к большому

В детстве родители или учителя рассказывали нам, как хорошо и правильно каждый день чистить зубы, застилать кровать, собирать портфель вечером, мыть руки перед едой. Мы выросли, а суть осталась та же: иметь хорошие привычки на самом деле очень полезно. И если делать маленькое полезное действие каждый день, то через некоторое время вы увидите большой результат.

Если ежедневные рутинные дела станут привычкой, справляться с ними будет легче. Мыть посуду, принимать лекарство, делать монотонные задания на работе... Мы избегаем того, что нам не нравится, но мелочи накапливаются - и вот уже настроение испорчено от перспективы перемыть гору тарелок. Тут-то на помощь приходит привычка: действия совершаются почти автоматически, а это позволяет переключить мысли на что-то более важное и интересное. Агата Кристи, например, уверяла, что самые интересные сюжеты приходили ей в голову как раз во время мытья посуды.

Вырабатывая привычки, мы тренируем дисциплину и учимся достигать целей. Сила воли, на недостаток которой мы жалуемся, когда бросаем диету или фитнес, похожа на мышцы - чем больше их тренируешь, тем сильнее они становятся. И так же, как в спортзале, не стоит сразу хвататься за тяжелые гантели - начинайте с маленьких преодолений себя. Для начала можно выбрать что-то простое, например, выпивать каждое утро стакан воды. Потом будет легче с более сложными привычками - делать зарядку или учить ежедневно несколько английских слов. Так мы не только тренируем дисциплину, но и учимся проявлять активность в важной области - и достигать целей становится проще.

Успех в вырабатывании привычек повышает самооценку и помогает добиваться большего. Победителями не рождаются, ими нас делает каждая победа, даря хотя бы ненадолго ощущение всемогущества и уменьшая страх перед неудачей.

Начинаем!

Процесс вырабатывания привычки можно превратить в игру сродни компьютерной, когда движешься от уровня к уровню, набирая баллы. Завести себе календарь, где отмечать прогресс галочками. Придумать вознаграждения за успех.

Выберите какое-нибудь простое действие, которое вы хотите сделать своей привычкой. Например, вставать в определенное время или ежедневно ходить пешком. Сфокусируйтесь только на этой привычке, не надо пытаться сформировать сразу несколько.

Продумайте детали: как изменится ваш день? Что потребуется для новой привычки? Когда именно вы будете этим заниматься?

Попробуйте "привыкать" неделю. Даже если будет тяжело, не бросайте. А в конце недели обязательно проанализируйте, как вписывается новая привычка в вашу жизнь. Соответствует ли она важным для вас целям? Что стоит изменить, чтобы она приносила больше пользы?

После этого "привыкайте" еще три недели. Ученые считают, что для того, чтобы действие стало привычкой, его надо повторять ежедневно в течение 28 дней.

И, наконец, помните - если с первого раза не получается, надо непременно продолжать дальше! Пробуйте снова и снова, и у вас обязательно все получится.


Адрес новости.
Я Африка

Как отдохнуть на работе за одну минуту?

Сейчас очень популярен точечный массаж – это действительно стоящее дело. А если располагаешь достаточным временем, то тем более. Но у подавляющего большинства из нас наблюдается дефицит времени. Разбить… Предлагаем Вам взять на вооружение блиц-самомассаж, который, образно выражаясь, поможет «перезарядить аккумулятор» энергии, освободиться от накопившейся усталости.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.
2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.
4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.
7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног:
1. сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли;
2. плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге;
3. быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).
Если, заканчивая блиц–самомассаж, Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота – цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты


Адрес новости.
Я Африка

Медитация помогает достичь физического здоровья

Стресс, усталость, раздражительность — верные спутники жителей мегаполисов. В поисках разнообразных способов борьбы с плохим самочувствием и негативными эмоциями всё больше людей отдают предпочтение медитации. Возможно, одна из причин заключается в том, что регулярно появляются сообщения о положительном влиянии медитативных практик на здоровье. Так, результаты исследований ученых Университета Кентукки (University of Kentucky), опубликованные в марте этого года, свидетельствуют, что медитация способствует нормализации повышенного давления: снижает систолическое кровяное давление в среднем на 4,7 мм рт. ст., диастолическое — на 3,2 мм рт. ст.

Медитация (от латинского meditatio — размышление, мысленное созерцание) — метод воздействия человека на свой внутренний мир. Согласно Словарю клинической психологии, медитация — это интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею, которое достигается путём сосредоточенности на одном объекте и устранении всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). Существуют религиозно-философские, культовые, психотерапевтические медитации.

Девять истоков

В недалёком прошлом при слове «медитация» мы представляли погруженного в глубокий транс одинокого аскета, сидящего годами в пещере в какой-нибудь из стран Азии. Действительно, медитация зародилась в рамках восточной культуры. Первое археологическое свидетельство медитативных практик найдено в Индии и относится к периоду до 1500 года до н.э. Корни явления также следует искать в Китае: формы китайской медитации восходят к истокам даосской традиции и считаются независимыми от индийской. Использовались медитативные состояния и в древнем шаманизме. Особое развитие медитация получила в индийской йоге, буддизме, даосизме, джайнизме.

Конец XIX — начало XX века стали для европоцентристской культуры началом поворота «на восток». Постепенно уходит в прошлое восприятие Азии как территории «отсталых» народов, происходит заимствование Западом культурных ценностей Востока. На рубеже веков появилось Теософское общество Елены Блаватской (1831–1891), опиравшееся на идеи древнеиндийской философии. В первой половине века супруги Николай Рерих (1874–1947) и Елена Рерих (1879–1955) принесли в Россию и другие страны философско-этическое учение Агни-йога ( Живую этику), использующее медитацию как главный метод совершенствования сознания. Медленно проникал на Запад буддизм: в крупнейших европейских и американских университетах были созданы кафедры буддологии; активно переводились священные тексты с пали, санскрита, китайского, японского, тибетского, монгольского и других языков восточных народов. Немало способствовали популяризации Востока спиритические группы, устраивавшие открытые шоу с элементами йоги, буддийской медитации и прочей экзотики.

Медитация и психоанализ

В ХХ веке медитацию стали использовать в психотерапевтических целях. Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (Sigmund Freud, 1856–1939) писал о медитации в работе «Неудовлетворенность культурой»: «Мой друг убедил меня в том, что, упражняясь в йоге, отрешаясь от мира, сосредоточивая внимание на телесных функциях и применяя нетрадиционные методы дыхания, можно добиться фактически новых ощущений и возможностей в себе, которые он рассматривает как возврат к первобытным формам разума, давно забытым». Фрейд считал медитацию религиозным методом, характерным для примитивной стадии развития личности.

Швейцарский психиатр, основоположник аналитической психологии Карл Юнг (Carl Gustav Jung, 1875–1961) испытал заметное влияние дзен-буддизма (течение в буддизме традиции Махаяны, важнейшее место в котором занимает медитация, созерцательность). В воспоминаниях о путешествии в Индию в 1938 году Юнг упомянул: «В то время я прочитал много трудов из индийской философии и истории религии и был глубоко уверен в ценности восточной мудрости». Юнг использовал некоторые техники глубокой медитации и йогу. Однако он предостерегал европейцев от «попыток подражания восточным практикам». «Как правило, из этого ничего не выходит, кроме искусственного отступления нашего западного рассудка, — писал Юнг в работе «О психологии восточных религий и философий». — Конечно, кто готов во всем отказаться от Европы и действительно сделаться только йогином, со всеми вытекающими этическими и практическими последствиями, кто готов сидеть на шкуре газели под деревом баньяна и проводить свои дни в безмятежном не-бытии — за таким человеком я готов признать, что он понял йогу на индийский манер». Юнг был убеждён, что для западного человека гораздо важнее возвращение к собственной природе без применения систем и методов, подавляющих и контролирующих естество человека.

К концу 1950-х интерес к дзен-буддизму возрос. Этому во многом способствовал популяризатор дзен-буддизма на Западе профессор буддийской философии университета Отани (Otani University) Дайцэсу Тайтаро Судзуки (Daisetz Teitaro Suzuki, 1870–1966) — он переводил фундаментальные тексты традиции дзен, написал более ста работ о дзене и буддизме. «Стремление к благополучию человека через изучение его природы — эта общая черта, присущая как дзен-буддизму, так и психоанализу», — писал американский психолог и философ немецкого происхождения, один из основателей неофрейдизма Эрих Фромм (Erich Fromm, 1900–1980) во введение в книгу «Дзен-буддизм и психоанализ». Фромм регулярно медитировал, был знаком с продвинутой медитативной техникой. Он отмечал удивительное сходство между дзеном и психоанализом — общие задачи, общую этическую направленность, независимость от авторитетов.

Восточный ветер Новой эры

Разочарованная в традиционных, в том числе христианских, ценностях молодежь 1950-х — 1960-х годов с увлечением бросилась на поиски нового. Возросший после Второй мировой войны интерес к восточным религиям и культам приобрел весьма своеобразную форму. Ко двору пришлось стремительное развитие средств массовой информации и появление ранее малодоступной литературы о восточных учениях. С начала 1970-х годов началась история движения New Age (Новая Эры), включающего множество религиозных и оккультных организаций. Известный американский историк-политолог Дэвид Маршалл (David Marshall) писал в книге «Новый век против Евангелия, или Величайший вызов христианству»: «Манящее благоухание восточных религий смешалось с затухающими угольками хиппи-культуры и с гедонизмом поп-культуры, "приготовив" весьма крепкий коктейль… Гуру летят на Запад, покупая билет лишь в одну сторону. Молодые люди Запада летят на Восток в поисках гуру».

В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Опрос ВЦИОМ, проведённый в 1996 году, свидетельствует о том, что 2% россиян практиковали медитацию как способ восстановить психологическое равновесие.

В рамках New Age формировались (и продолжают появляться сейчас) многочисленные школы и учения. В основе многих из них — различные созерцательные техники: буддийские, йогические, даосские и другие. Основатель собственного мистического учения, индийский религиозный деятель Ошо (Osho, 1931–1990), уделял большое внимание тому, чтобы сделать медитацию стилем жизни и сам разработал несколько медитативных техник, основанных на движении и дыхании, сопровождаемых музыкой. Философ и духовный учитель Омраам Микаэль Айванхов (Omraam Mikhaël Aïvanhov, 1900–1986) занимался вопросами человеческого самосовершенствования. Автор собственного религиозно-мистического учения Джидду Кришнамурти (Jiddu Krishnamurti, 1896–1986) настаивал на том, что медитация не должна иметь техники. Он предлагал медитацию-наблюдение: если вы наблюдаете за собой, это уже медитация. Различные медитативные техники предлагал Карлос Кастанеда (Carlos Castaneda, 1925–1998), чьи бестселлеры вызвали всплеск интереса к мистицизму, психоделикам и новым уровням сознания.

Трансцендентальная медитация

5 февраля 2008 года в возрасте 91 года умер Махариши Махеш Йоги (Maharishi Mahesh Yogi, 1917–2008), создатель техники трансцендентальной медитации. В 1958 году в Индии Махариши организовал Движение духовного возрождения, призванное распространять технику трансцендентальной медитации (ТМ) и ведические знания, на которых она основаны. В 1959 он приехал в США, организовал постоянно действующий центр Движения, а затем — в Европу. В 1961 году Махариши провел первый курс подготовки учителей ТМ. В 1968 году у Махариши начали учиться участники группы The Beatles, что только способствовало росту популярности его учения. В настоящее время в мире насчитывается уже около 6 млн. человек, обучившихся технике ТМ. Практикующие ТМ дважды в день на 20 минут закрывают глаза и повторяют мантры, чтобы расслабиться, достичь ясности мысли и улучшить самочувствие.

Махариши, получивший ученую степень по физике в университете Аллахабада (University of Allahabad), очистил медитацию от оккультизма, мистики и эзотерики. Сразу после приезда в США он призвал провести исследование, чтобы научно доказать положительный эффект ТМ. По данным самой организации, за последние 40 лет учеными двухсот университетов и научно-исследовательских институтов тридцати пяти стран мира было проведено свыше шестисот научных исследований медитации, результаты которых собраны в шести томах сборника «Научные исследования по трансцендентальной медитации и программе ТМ-Сидхи».

Первым исследователем физиологического эффекта ТМ был Роберт Уоллес (Robert Keith Wallace). Уоллес в 1968 году защитил диссертацию «Влияние трансцендентальной медитации на физиологию: предполагаемое четвертое основное состояние сознания» в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе (UCLA), после чего работал в Гарвардской медицинской школе. Его исследования техники ТМ опубликованы в журналах «Science» и «Scientific American». В своих работах он пишет о том, что во время ТМ значительно снижается потребление кислорода и выделение углекислого газа, частота сердечных сокращений, дыхания и регистрируются устойчивая альфа-активность мозга со значительно увеличенной амплитудой волн (альфа-волны обычно вырабатываются в состоянии расслабления).

Исследования свидетельствуют также о том, что у практикующих ТМ возрастают умственные и творческие способности, снимается хроническое беспокойство. Ученые выяснили, что во время ТМ снижается содержание в крови кортизола, гормона стресса. Установлено, что ТМ эффективнее, чем общепринятые терапевтические методы, способствует уменьшению потребления табака, алкоголя и наркотиков.

Научные работы о ТМ запустили волну изучения других видов медитации. Группа исследователей из университетов Миннесоты (University of Minnesota) и Торонто (University of Toronto) обнаружили, что буддийская медитативная техника внимательности помогает людям не отвлекаться на неприятные эмоции и сохранять сосредоточенность. Ученые из австралийского медицинского центра Флиндерс (Flinders medical centre) выяснили, что глубокая буддийская медитация существенно изменяет активность мозга. Дилан Делосанжелес (Dylan DeLosAngeles) отмечает, что медитация повышает способность концентрироваться, её можно использовать для лечения людей с рассеянным вниманием. Нейрофизиологи из Висконсинского (University of Wisconsin) и Лейденского (Leiden University) университетов экспериментально доказали, что буддийская медитация випассана улучшает внимание.

Медитативные техники без религиозных и культовых элементов используют в своей практике многие психотерапевты. Так, описаны хорошие результаты по снятию экзаменационного стресса при помощи приемов психической медитации. Ещё в 1932 году немецкий невропатолог Иоганнес Генрих Шульц (Johannes Heinrich Schultz, 1884–1970) создал метод аутогенной тренировки, в котором используются медитативные упражения. В терапевтических целях применяются несложные медитации: концентрация на собственном теле, на позе, на дыхании, на предмете. Используются простые позы — например, сидя на стуле со спинкой или лежа на спине.

Однако специалисты считают, что медитация не может заменить психотерапию. А применяемая не вовремя или неправильно, она может иметь негативные последствия для психического здоровья.


Адрес новости.